adjustable climbing wall - bouldering - climbing - climbing gym - training - Adjustable climbing wall - training -05 May, 2022

Entraînement de Haute Performance sur le Kilterboard​

          Que vous prépariez un projet local, un voyage d'escalade, une compétition locale, une Coupe du Monde IFSC ou simplement pour le plaisir, à un moment donné, nous nous engageons tous dans un plan d'entraînement pour renforcer notre force.​

Il n'est pas secret que tous les athlètes de haut niveau doivent s'entraîner spécifiquement tout au long de l'année pour performer au mieux. Heureusement, de nombreux outils d'entraînement sont désormais disponibles pour les grimpeurs, et l'un des plus populaires de nos jours est le Kilterboard.​

Nous avons demandé à deux des meilleurs grimpeurs du Canada ce qu'ils pensent de cet outil d'entraînement et comment ils l'utilisent. Alannah Yip, athlète de longue date, a représenté notre pays aux Jeux olympiques de Tokyo en 2021, et le jeune espoir Victor Baudrand a récemment remporté le championnat national de difficulté à Richmond, en Colombie-Britannique.​

COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE GRIMPEZ-VOUS ET QUEL ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE FAITES-VOUS ?​

Alannah : "Je grimpe 5 jours par semaine et je fais généralement 10 séances individuelles par semaine. Certaines sont des journées d'escalade réparties selon la période de l'année, en se concentrant sur la force ou la puissance (comme grimper des "projets" sur le Kilterboard), l'endurance de puissance (comme des répétitions de bloc) et la technique/compétition (généralement sur les murs réguliers d'une salle d'escalade, avec un accent selon la session comme dalle, travail des pieds ou coordination). Mon entraînement hors-mur consiste en différents types d'entraînement sur hangboard, des séances de force et conditionnement, et des séances de mobilité/récupération."

Victor : "Dans un cycle d'entraînement intensif, je grimpe quatre à cinq fois par semaine et au moins un de ces jours, je m'assure de grimper en corde. J'aime varier mon entraînement en grimpant sur un mélange de blocs de salle commerciale, de blocs sur mur rempli de prises (où je crée mes propres problèmes) et bien sûr, sur Kilterboard. Le premier jour de grimpe après une journée de repos, je privilégie toujours une séance de fingerboard de force maximale. Je fais cela avant de commencer ma séance de 2-3 heures. Après la séance d'escalade, je fais souvent soit un entraînement de force soit de la puissance explosive."

COMMENT LE KILTERBOARD A-T-IL CHANGÉ LA FAÇON DONT VOUS PLANIFIEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT ?

Alannah : "Avec le Kilterboard, je sais que j'ai presque une quantité illimitée de blocs difficiles à essayer. Surtout avec celui avec le système d'angle ajustable LEMUR, il y a tellement d'options. Souvent, dans une salle d'escalade avec des blocs réguliers, il n'y a pas beaucoup de blocs vraiment difficiles à choisir - surtout si je cherche spécifiquement à entraîner la force ou la puissance. Avec Kilterboard, je sais que je peux avoir une session complète axée sur la force ou la puissance et ne jamais manquer de choses à faire au bon niveau pour moi."

Victor : "Quand j'ai déménagé à Sherbrooke, au Québec, pour l'université l'automne dernier, j'ai découvert le Kilterboard LEMUR et ses grandes possibilités d'entraînement. J'utilise le Kilterboard principalement pour les jetés et les circuits de bloc difficiles, mais parfois je concentre ma séance d'escalade sur l'exécution en me concentrant sur les problèmes de bloc à vue."

COMMENT UTILISEZ-VOUS LE KILTERBOARD POUR ÉVALUER VOTRE CONDITION PHYSIQUE ?

Alannah : "La première est d'avoir des escalades projet que je n'ai pas encore réalisées mais que j'essaie assez souvent. Si je commence à m'améliorer sur quelques-unes d'entre elles en quelques séances, je sais que je deviens plus forte. La deuxième est de répéter des escalades que j'ai faites dans le passé et d'essayer d'évaluer comment je me sens par rapport à la dernière fois que je les ai faites. Ensuite, je sais où j'en suis physiquement par rapport à la dernière fois que je les ai essayées."

Victor : "J'utilise le Kilterboard pour évaluer ma condition physique en voyant mes progrès semaine après semaine. Par exemple, quand je suis dans un cycle d'entraînement intensif, j'utilise le Kilterboard pour mesurer mon niveau de fatigue et voir si je dois réduire l'intensité et le volume de mes séances d'entraînement."

IL EXISTE DE NOMBREUSES FAÇONS DE GRIMPER SUR LE KILTERBOARD, COMME L'ESCALADE DE VOIES. POUVEZ-VOUS NOUS DONNER QUELQUES EXEMPLES DE SÉANCES SUR KILTERBOARD POUR LE BLOC ET L'ESCALADE DE VOIES ?

Alannah : "Pour une séance de bloc pur sur le Kilterboard, je pourrais passer une heure à essayer des problèmes à ma limite. J'essaie de me reposer pendant 2 minutes entre les tentatives afin de pouvoir donner le meilleur de moi-même à chaque tentative. Pour une séance d'endurance de puissance (c'est-à-dire l'entraînement pour des voies de compétition), je choisis un angle de mur de 25 à 45 degrés et j'essaie de répéter un bloc 6 à 10 fois d'affilée avec un minimum de repos. Je fais cela 4 à 6 fois avec au moins 10 minutes de repos entre chaque. Si je m'entraîne pour l'escalade sportive en extérieur, je me concentre sur l'endurance pure. Sur le Kilterboard, cela revient à choisir un circuit avec un timing de 3 à 5 secondes par prise et à essayer de faire environ 6 tours au total, avec 10 minutes de repos entre les circuits."

Victor : "Pour le bloc, je suis généralement le plus motivé en essayant les blocs les plus difficiles que je vois sur Instagram et sur l'application Kilterboard. Je commence généralement ma séance de bloc en m'échauffant sur des problèmes plus faciles, en me concentrant sur le 'flash' de nouveaux blocs jusqu'à ce que je sois suffisamment chaud pour essayer mes projets difficiles. Pour la voie, je préfère utiliser le Kilterboard comme un spray wall, où je crée mes propres problèmes pour vraiment m'investir. J'ai l'impression qu'en créant mes propres mouvements pendant que je grimpe, je peux entrer dans le 'flow' et essayer vraiment fort."

AVEC L'ABONDANCE DE PROBLÈMES DE STYLE GYMNASTIQUE DURANT LES COMPÉTITIONS, POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE S'ENTRAÎNER DE MANIÈRE PLUS CONTRÔLÉE COMME SUR LE KILTERBOARD ?

Alannah : "Je dirais en fait que je grimpe encore assez dynamiquement sur le Kilterboard, c'est juste mon style de grimpe ! Mais en termes de dynos purs ou de sauts de coordination, vous n'en voyez certainement pas beaucoup. Je pense que pour être le meilleur grimpeur possible, il faut être capable de grimper de manière dynamique et statique. Une autre partie cruciale de l'équation est de comprendre quand utiliser chaque style. J'aime vraiment m'entraîner sur le Kilterboard parce qu'il y a beaucoup de mouvements qui nécessitent les deux styles, et j'aime aussi répéter des mouvements ou des problèmes que j'ai faits avec les deux styles de grimpe."

Victor : "Je pense que le Kilterboard est en fait excellent pour s'entraîner à l'escalade de compétition car il offre une grande variété de blocs de style dynamique qui sont non seulement techniques, mais aussi très physiquement difficiles. J'aime le Kilterboard plus que d'autres murs d'entraînement parce qu'il est si polyvalent. Le Kilterboard vous oblige parfois à être statique et à maintenir beaucoup de tension dans votre corps, puis tout d'un coup à exploser et être dynamique."

COMPARÉ À UN MUR D'ESCALADE STANDARD D'UNE SALLE, VOUS ÉCHAUFFEZ-VOUS DE LA MÊME MANIÈRE LORSQUE VOUS VOULEZ VOUS ENTRAÎNER SUR LE KILTERBOARD ?

Alannah : "En termes d'échauffement au sol, absolument. Je commence toujours par quelques mouvements fonctionnels de base, des étirements dynamiques, de l'activation musculaire et de l'entraînement sur hangboard. Si je ne vais grimper que sur le Kilterboard, je peux faire tout mon échauffement sur celui-ci, en commençant par les angles les plus bas possibles et des problèmes faciles, puis en grimpant lentement vers des angles plus raides. Si je grimpe sur les murs normaux d'une salle, je m'échauffe généralement différemment aussi. Je veux que mon échauffement soit différent chaque jour pour ne pas dépendre d'un équipement spécifique pour me sentir prêt."

Victor : "Je m'échauffe de la même manière sur le Kilterboard que je le fais en salle. D'abord, je grimpe sur des prises aléatoires pour faire bouger mon corps et réchauffer mes doigts. Ensuite, je commence à choisir les problèmes qui m'inspirent."

QUEL TYPE D'ANGLE AIMEZ-VOUS UTILISER POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT ET À QUELLE FRÉQUENCE CHANGEZ-VOUS L'ANGLE SUR LE KILTERBOARD ?

Alannah : "Mes angles préférés sur le Kilterboard sont de 30 à 45 degrés. Je garde généralement le même angle du mur pour une session entière - principalement parce que je me concentre tellement pendant l'entraînement que j'oublie de le changer !"

Victor : "Je grimpe principalement à 45 et 50 degrés. Je pense que ces angles sont les plus applicables à l'escalade et aux compétitions en salle au quotidien."

QUELS SONT VOS 3 PROBLÈMES PRÉFÉRÉS SUR LE KILTERBOARD ?

Alannah : "Je grimpe souvent avec d'autres personnes et je n'enregistre pas mes escalades si nous utilisons leurs téléphones pour nous connecter au mur, donc ils ne sont pas tous sur ma liste ! Mais j'aime vraiment :

• Pez
• The Burden of Hoop Dream
• Creaky"

Victor : "Ces problèmes sont mes préférés parce qu'ils ont des mouvements très uniques :

• JW1 v11 at 45 degrees
• JIBBY JBALL v13 at 50 degrees
• The Sauce v12 at 50 degrees".

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